NMN un periodiska badošanās: vai tās labi darbojas kopā?

Gan NMN, gan periodiska badošanās ir piesaistījušas uzmanību kā stratēģijas, kas var atbalstīt vielmaiņas veselību un svara kontroli. NMN jeb nikotīnamīda mononukleotīds ir savienojums, ko organisms var izmantot, lai ražotu nikotīnamīda adenīna dinukleotīdu (NAD+), koenzīmu, kas iesaistīts enerģijas ražošanā un daudzos šūnu procesos. Periodiska badošanās ir uztura modelis, kurā ēšanas periodi mijas ar periodiem, kad ēdiens tiek uzņemts maz vai vispār netiek. Cilvēki bieži kombinē uztura bagātinātājus ar periodisku badošanos, jo cer uzlabot tauku vielmaiņu, enerģijas līmeni un svara zaudēšanas rezultātus. Tomēr pierādījumi par šīm divām pieejām nav vienlīdz spēcīgi.

Ievads

Intermitējoša badošanās ir plaši pētīta cilvēku pētījumos, tostarp randomizētos kontrolētos pētījumos un sistemātiskās pārskatos. Pētījumi kopumā liecina, ka periodiska badošanās var palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, īpaši, ja tā samazina kopējo enerģijas uzņemšanu. 2025. gadā veiktā tīkla metaanalīzē, kurā tika analizēti 99 randomizēti klīniskie pētījumi, kuros piedalījās 6582 pieaugušie, atklājās, ka periodiskas badošanās stratēģijas samazināja ķermeņa svaru salīdzinājumā ar neierobežotu ēšanu, lai gan lielākā daļa pieeju deva līdzīgus rezultātus kā nepārtraukta kaloriju ierobežošana.

Interese par NMN kombinēšanu ar periodisku badošanos izriet no to iespējamās ietekmes uz saistītajiem bioloģiskajiem ceļiem. Gavēnis maina enerģijas pieejamību, insulīna līmeni un degvielas izmantošanu, savukārt NAD+ piedalās šūnu enerģijas metabolismā un redoksreakcijās. Šīs saiknes sniedz pamatotu zinātnisku pamatu kombinācijas izpētei, taču bioloģiska saikne nepierāda, ka NMN lietošana badošanās laikā radīs lielāku svara zudumu.

Aplūkojot abas pieejas kopā, ir lietderīgi nodalīt jau iegūtos atklājumus no teorētiskajiem ieguvumiem:

• Periodiska badošanās var veicināt svara zudumu, ja tā palīdz radīt enerģijas deficītu.
• NMN var palielināt NAD+ līmeni cilvēkiem.
• NMN var ietekmēt dažus vielmaiņas ceļus, kas saistīti ar enerģijas izmantošanu.
• Tiešie pētījumi par NMN kombinācijā ar periodisku badošanos pašlaik ir ierobežoti.
• Neviena no šīm metodēm nedrīkst aizstāt sabalansētu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes.

Tāpēc pieejamie pierādījumi vairāk atbalsta periodisku badošanos svara regulēšanai nekā NMN papildināšanu. NMN varētu būt potenciāls kā vielmaiņas papildinājums, taču pētniekiem joprojām ir nepieciešami lielāki un ilgāki cilvēku pētījumi, lai noteiktu, vai tas rada būtiskas izmaiņas ķermeņa svarā vai ķermeņa taukos.

Intermitējoša badošanās ir pierādījusi svara kontroles atbalstam, savukārt NMN joprojām ir aktīvu pētījumu joma. Šī kombinācija var būt bioloģiski interesanta, taču pašreizējie pierādījumi nepierāda, ka NMN padara periodisku badošanos efektīvāku svara zaudēšanai.

Kā NMN un periodiska badošanās ietekmē vielmaiņu

NMN un NAD+ ražošana

NMN darbojas kā NAD+ priekštecis, kas ir svarīgs koenzīms šūnu enerģijas metabolismam. NAD+ piedalās reakcijās, kas palīdz šūnām pārvērst barības vielas izmantojamā enerģijā, kā arī atbalsta procesus, kas saistīti ar DNS atjaunošanu, šūnu signalizāciju un oksidatīvo metabolismu. NAD+ līmenis var atšķirties atkarībā no vecuma, audu tipa, vielmaiņas stāvokļa un citiem faktoriem. NAD+ piedevas var palielināt NAD+ vai saistīto metabolītu līmeni cilvēkiem, lai gan reakcijas apjoms dažādiem indivīdiem atšķiras.

Potenciālā saistība starp NMN un svara kontroli galvenokārt izriet no NAD+ lomas enerģijas metabolismā, nevis no tiešas tauku dedzināšanas ietekmes. Šūnām ir nepieciešams NAD+, lai atbalstītu vairākas vielmaiņas reakcijas, tostarp tās, kas iesaistītas ogļhidrātu un taukskābju sadalīšanā un izmantošanā. NAD+ atkarīgie enzīmi piedalās arī šūnu reakcijās uz enerģijas pieejamības izmaiņām. Šie mehānismi ir radījuši interesi par NMN kā iespējamu veidu, kā atbalstīt vielmaiņas funkciju.

Intermitējošas badošanās vielmaiņas ietekme

Periodiska badošanās maina periodu, kurā organisms saņem enerģiju no uztura, kas var mainīt degvielas patēriņu starp ēdienreizēm. Gavēņa laikā insulīna līmenis parasti pazeminās, un organisms ir patērējis mazāk glikozes, kas pieejama tūlītējām enerģijas vajadzībām. Tad organisms var palielināt uzkrātās enerģijas, tostarp no taukaudiem atbrīvoto taukskābju, izmantošanu. Šo izmaiņu pakāpe ir atkarīga no badošanās ilguma, fiziskās aktivitātes, iepriekšējām ēdienreizēm un individuālās vielmaiņas veselības.

Galvenais iemesls, kāpēc periodiska badošanās var samazināt ķermeņa svaru, ir tas, ka īsāks ēšanas logs dažiem cilvēkiem var atvieglot mazāk kaloriju patērēšanu. 2025. gada sistemātiskā pārskatā un metaanalīzē tika atklāts, ka periodiska badošanās parasti samazināja ķermeņa svaru un uzlaboja vairākus kardiometaboliskos rādītājus, taču atšķirības salīdzinājumā ar nepārtrauktu kaloriju ierobežošanu bieži vien bija nelielas.

Visizplatītākās formas ir:

• Ēšana ierobežotā laikā, piemēram, ēšana astoņu līdz desmit stundu laikā dienā.
• Alternatīvas dienas badošanās, kurā mazāk enerģijas saturošas vai badošanās dienas mainās ar regulārām ēšanas dienām.
• 5:2 pieeja, kas katru nedēļu izmanto divas ievērojami ierobežotas dienas.
• Mazāk ierobežojoša nakts badošanās, piemēram, 12 stundu periods bez ēdiena.

Gavēnis ietekmē arī vielmaiņas signalizāciju, taču šī reakcija nenozīmē, ka ilgāki badošanās periodi vienmēr dod labākus rezultātus. Cilvēks, kurš gavē 16 stundas, bet atlikušo astoņu stundu laikā patērē pārmērīgi daudz kaloriju, iespējams, nezaudēs svaru. Turpretī cilvēks, kurš ievēro mērenu gavēņa grafiku un uztur atbilstošu kaloriju uzņemšanu, var sasniegt stabilu svara zudumu bez ilgstošas ​​gavēņa.

Tāpēc iespējamā saistība starp abām pieejām balstās uz savstarpēji papildinošiem mehānismiem. Gavēnis maina barības vielu laiku un pieejamību, savukārt NMN var palielināt NAD+ sintēzes prekursora pieejamību. Tomēr pētnieki nav pierādījuši, ka NAD+ palielināšana badošanās laikā rada papildu tauku zudumu cilvēkiem.

Gan NMN, gan periodiska badošanās ietekmē vielmaiņas procesus, taču to dara, izmantojot dažādus mehānismus un atšķirīgus klīnisko pierādījumu līmeņus. Periodiska badošanās ir pierādījusi ietekmi uz ķermeņa svaru cilvēku pētījumos, savukārt NMN pētījumi galvenokārt atbalsta tās spēju palielināt NAD+, nevis spēju izraisīt svara zudumu.

Gavēnis maina barības vielu pieejamību un degvielas patēriņu, savukārt NMN atbalsta NAD+ ražošanu. To bioloģiskie ceļi var pārklāties, taču pašreizējie pētījumi neliecina, ka šī kombinācija rada specifisku vai pārāku vielmaiņas reakciju.

Vai NMN var uzlabot periodiskas badošanās ietekmi?

Iespējamā mijiedarbība starp NMN un badošanos

Ideja, ka NMN varētu uzlabot periodisku badošanos, galvenokārt balstās uz šūnu un vielmaiņas mehānismiem, nevis tiešiem klīniskiem pierādījumiem. Gavēņa laikā šūnas reaģē uz zemāku barības vielu pieejamību un enerģijas stāvokļa izmaiņām. NAD+ ir iesaistīts vairākos ceļos, kas reaģē uz šīm izmaiņām. Tas ir pamudinājis pētniekus izpētīt, vai NAD+ pieejamības palielināšana varētu ietekmēt to, kā šūnas pielāgojas vielmaiņas stresam vai izmaiņām degvielas piegādē.

Pētījumi ar dzīvniekiem un laboratorijas pētījumi sniedz zināmu atbalstu šīs idejas bioloģiskajai ticamībai, taču šo modeļu rezultātus nevar tieši pārvērst cilvēku svara zaudēšanas rezultātos. Pētījumi, kuros izmantoti eksperimentāli modeļi, ir saistījuši NAD+ metabolismu ar mitohondriju funkciju, glikozes regulēšanu, taukskābju metabolismu un citiem procesiem, kas saistīti ar vielmaiņas veselību. Cilvēka fizioloģija ir sarežģītāka, un dzīvniekiem novērotā uztura bagātinātāju iedarbība cilvēkiem var nebūt tik izteikta.

Ko rāda pētījumi par cilvēkiem

Klīniskie pētījumi ar cilvēkiem sniedz spēcīgākus pierādījumus tam, ka NMN var palielināt NAD+ pieejamību, nekā tie sniedz pierādījumus tam, ka NMN izraisa svara zudumu. Piemēram, randomizētos pētījumos ir pierādīts NAD+ vai saistītu metabolītu līmeņa paaugstināšanās pēc NMN ievadīšanas. Pētījumā, kurā piedalījās pieaugušie ar lieko svaru vai aptaukošanos, tika atklāts, ka īpaša NMN zāļu forma palielināja ar NAD saistītos rādītājus asinīs un bija saistīta ar lielāku ķermeņa masas samazināšanos nekā placebo 28 dienu laikā. Tomēr pētījums bija neliels un īss, tāpēc tas nevar pierādīt ilgtermiņa svara zaudēšanas efektu.

Citi pētījumi ar cilvēkiem ir devuši mazāk iepriecinošus rezultātus vielmaiņas iznākuma ziņā. 2024. gada sistemātiskā pārskatā un randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīzē tika atklāts, ka īslaicīga NMN papildināšana pieejamos pētījumos būtiski neuzlaboja glikozes līmeni tukšā dūšā, insulīna līmeni tukšā dūšā, HbA1c, insulīna rezistenci vai lipīdu profilus.

Pašreizējos NMN pierādījumos ir vairāki svarīgi ierobežojumi:

• Daudzos izmēģinājumos piedalās relatīvi neliels dalībnieku skaits.
• Ārstēšanas periodi bieži tiek mērīti nedēļās, nevis gados.
• Dalībnieki atšķiras pēc vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa un sākotnējā NAD+ līmeņa.
• NMN devas un zāļu formas dažādos pētījumos atšķiras.
• Svara zudums ne vienmēr ir primārais pētījuma rezultāts.
• Ļoti maz pētījumu tieši pārbauda NMN kopā ar periodisku badošanos.

Spēcīgākais pierādījums periodiskas badošanās atbalstam joprojām ir tās spēja atbalstīt ēšanas modeli, kas var samazināt enerģijas uzņemšanu un ķermeņa svaru. 2025. gadā veiktā 99 randomizētu pētījumu analīzē tika atklāts, ka periodiskas badošanās stratēģijas parasti samazināja svaru, salīdzinot ar neierobežotām diētām, savukārt atšķirības starp badošanos un nepārtrauktu enerģijas ierobežošanu parasti bija nelielas.

NMN galu galā varētu izrādīties noderīgs kā daļa no plašākas vielmaiņas veselības stratēģijas, taču pašreizējie pierādījumi neattaisno tā raksturošanu kā badošanās pastiprinātāju vai pierādītu tauku dedzināšanas piedevu. Vairākos pētījumos būtu tieši jāpārbauda šī kombinācija, izmantojot ilgākas intervences un rezultātus, piemēram, ķermeņa taukus, vidukļa apkārtmēru, jutību pret insulīnu, enerģijas patēriņu un ilgtermiņa svara uzturēšanu.

NMN ir ticama ietekme uz vielmaiņu un var palielināt NAD+ pieejamību, savukārt periodiskai badošanai ir pierādīta ietekme uz svara kontroli. Tieši pierādījumi tam, ka NMN veicina ar badošanos saistītu svara zudumu, joprojām nav pietiekami.

NMN un periodiska badošanās svara zaudēšanai

Kā periodiska badošanās var atbalstīt svara kontroli

Periodiska badošanās var atbalstīt svara zudumu, ja ēšanas paradumi palīdz cilvēkam uzturēt ilgstošu kaloriju deficītu. Dienas ēšanas loga ierobežošana var samazināt uzkodu un vēlu vakara ēšanas iespējas, kas var samazināt kopējo enerģijas uzņemšanu, neprasot cilvēkiem skaitīt katru kaloriju. Dažiem cilvēkiem ir arī vieglāk ievērot noteiktu ēšanas grafiku nekā nepārtrauktu kaloriju ierobežošanu.

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var samazināt ķermeņa svaru, tauku masu un vidukļa apkārtmēru pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos. 2024. gadā veiktā ilgtermiņa pētījumu metaanalīzē tika atklāts, ka periodiska badošanās samazināja vairākus aptaukošanās rādītājus, salīdzinot ar kontroles diētām, savukārt tās kopējā ietekme bija plaši salīdzināma ar nepārtrauktu kaloriju ierobežošanu.

Intermitējošas badošanās efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no tā, ko un cik daudz cilvēks ēd ēšanas periodā. Lielas porcijas, dzērieni ar augstu kaloriju daudzumu, bieži deserti un ļoti pārstrādāti pārtikas produkti var kompensēt badošanās radīto kaloriju deficītu. Īsāks ēšanas logs automātiski nerada svara zudumu, ja ikdienas enerģijas uzņemšana joprojām ir augsta.

NMN iespējamā loma

NMN var būt nozīmīgs svara regulēšanā, jo NAD+ piedalās ceļos, kas regulē šūnu enerģijas metabolismu. NAD+ pieejamības palielināšana var atbalstīt normālas mitohondriju un vielmaiņas funkcijas, taču to nevajadzētu jaukt ar tiešu tauku dedzināšanas palielināšanu.

Gavēņa grafiks var ietekmēt kaloriju uzņemšanu un ēdienreižu laiku, savukārt NMN var ietekmēt NAD+ metabolismu, ne vienmēr radot izmērāmu ķermeņa tauku samazinājumu. Pašlaik nav ticamu pierādījumu tam, ka NMN pievienošana citādi efektīvam badošanās plānam rada lielu papildu kaloriju dedzināšanas efektu.

NMN pētījumi arī parāda, kāpēc apgalvojumiem par svara zaudēšanu jābūt piesardzīgiem. Dažos klīniskajos pētījumos ziņots par labvēlīgām izmaiņām atsevišķos vielmaiņas vai fiziskajos rādītājos, savukārt sistemātiskās pārskatās ir konstatēta nekonsekventa ietekme uz glikozes un lipīdu metabolismu.

Tāpēc praktiskam svara regulēšanas plānam jākoncentrējas uz noteiktiem faktoriem:

• Uzturēt atbilstošu kopējo kaloriju uzņemšanu.
• Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, lai atbalstītu liesās muskuļu masas veidošanos.
• Izvēlieties dārzeņus, augļus, pilngraudu produktus, pākšaugus un citus pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu saturu.
• Iekļaujiet regulārus pretestības un aerobos vingrinājumus.
• Uzturēt pietiekamu miegu un hidratāciju.
• Izmantojiet gavēņa grafiku, ko var ievērot konsekventi.

NMN jāuzskata par iespējamu veselīga dzīvesveida papildinājumu, nevis par kaloriju kontroles vai fizisko aktivitāšu aizstājēju. Šī pieeja arī samazina risku sagaidīt, ka uztura bagātinātājs kompensēs ēšanas paradumus, kas neatbalsta svara zudumu.

Intermitējoša badošanās var būt noderīgs svara regulēšanas rīks, ja tā atbalsta atbilstošu kaloriju uzņemšanu. NMN var būt vielmaiņas potenciāls, taču pierādījumi nav pietiekami spēcīgi, lai apgalvotu, ka tas ievērojami palielina badošanās ietekmi uz svara zaudēšanu.

Kā apvienot NMN ar periodisku badošanos

Intermitējošas badošanās grafika izvēle

Mērenu badošanās grafiku parasti ir vieglāk ievērot nekā agresīvu badošanās grafiku, īpaši tiem, kam periodiska badošanās ir jaunums. Cilvēks var sākt ar 12 stundu ilgu nakts gavēni un pakāpeniski pagarināt gavēņa periodu, ja šāda pieeja šķiet ērta. Izplatītākie ēšanas modeļi ar ierobežotu laiku ietver 14:10 un 16:8, kur pirmais skaitlis apzīmē gavēņa stundas, bet otrais - ēšanas logu.

Vislabākais grafiks ir tāds, kas atbalsta regulārus ēšanas paradumus, neizraisot pārmērīgu izsalkumu vai apgrūtinot uztura vajadzību apmierināšanu. Nav skaidru pierādījumu tam, ka ikvienam ir nepieciešams 16 stundu gavēnis, lai sasniegtu svara zudumu. Ilgāki gavēņa periodi dažiem cilvēkiem var arī apgrūtināt pietiekamu olbaltumvielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu atlikušajā ēšanas logā.

Kad lietot NMN

NMN laiks nav noteikts kā faktors, kas nosaka svara zaudēšanas panākumus. Pētījumos ar cilvēkiem ir izmantotas dažādas devas un lietošanas shēmas, tāpēc nav zinātniski noteikta diennakts laika, kas garantētu labāku tauku zudumu. Dažos pētījumos NMN ir ievadīts pirms brokastīm, savukārt citos protokolos ir izmantoti dažādi grafiki.

Cilvēkiem, kuri kombinē NMN ar periodisku badošanos, jāievēro konkrētajam uztura bagātinātājam sniegtie norādījumi. Tas, vai konkrēts NMN produkts tiek uzskatīts par saderīgu ar gavēni, var būt atkarīgs no produkta formulas un gavēņa mērķa. Tīrs NMN pats par sevi nodrošina maz tradicionālās makroelementu enerģijas, taču kapsulas, pulveris, aromatizētāji, saldinātāji vai citas sastāvdaļas dažādiem produktiem var atšķirties.

Drošība un ierobežojumi

Cilvēku pētījumi liecina, ka īslaicīga NMN papildināšana parasti ir labi panesama, taču ilgtermiņa drošības dati joprojām ir ierobežoti. Klīniskajos pētījumos ir pārbaudītas dažādas devas laika posmā no vairākām nedēļām līdz dažiem mēnešiem, un sistemātiskajos pārskatos pieejamajos pētījumos nav konstatēts būtisks drošības signāls. Tomēr relatīvi mazais izlases lielums un īsie novērošanas periodi ierobežo secinājumus par ilgstošu lietošanu.

Intermitējoša badošanās prasa piesardzību arī cilvēkiem, kuri var būt neaizsargāti pret zemu glikozes līmeni asinīs, nepietiekamu uzturu vai pārmērīgu svara zudumu. Cilvēkiem ar diabētu, cilvēkiem, kuri lieto glikozes līmeni pazeminošas zāles, grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem anamnēzē un cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem pirms badošanās programmas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

Saprātīga pieeja ietver:

• Sāciet ar vadāmu badošanās periodu.
• Uzturēt atbilstošu hidratāciju.
• Ēdināšanas laikā ēdiet uzturvielām bagātas maltītes.
• Sekojiet līdzi izsalkumam, enerģijai, miegam un fizisko aktivitāšu rādītājiem.
• Izvairieties no badošanās izmantošanas, lai attaisnotu ārkārtēju kaloriju ierobežojumu.
• Ievērojiet ieteicamo NMN devu, kas norādīta uz produkta etiķetes.
• Apspriediet NMN un badošanos ar veselības aprūpes speciālistu, ja ir iesaistītas zāles vai veselības problēmas.

NMN apvienošana ar periodisku badošanos nevajadzētu uzskatīt par veidu, kā par katru cenu paātrināt svara zudumu. Mērķim jābūt pakāpeniskai, ilgtspējīgai svara kontrolei, vienlaikus saglabājot muskuļu masu un nodrošinot atbilstošu uzturu.

NMN var iekļaut badošanās rutīnā, taču nav pierādīts, ka tā laiks noteiktu svara zaudēšanas rezultātus. Mērens badošanās grafiks, atbilstošs uzturs, atbilstoši uztura bagātinātāji un medicīniska palīdzība nepieciešamības gadījumā nodrošina drošāku pieeju.

Secinājums

NMN un periodiska badošanās var šķist loģiska kombinācija, jo abas ir saistītas ar šūnu enerģijas metabolismu, taču pašreizējie pierādījumi neliecina, ka, lietojot tās kopā, tās rada īpašu svara zaudēšanas efektu. Intermitējošai badošanai ir veikti ievērojami pētījumi ar cilvēkiem, kas apstiprina tās izmantošanu kā svara regulēšanas stratēģiju. NMN klīnisko pētījumu bāze aug, taču lielākā daļa pierādījumu koncentrējas uz NAD+ līmeni, vielmaiņas marķieriem, fizisko veiktspēju un īstermiņa drošību, nevis ilgtermiņa svara samazināšanu.

Spēcīgākie pierādījumi par svara zudumu ir saistīti ar periodiskas badošanās ietekmi uz ēšanas paradumiem un kopējo enerģijas uzņemšanu. Kad cilvēki izmanto noteiktu ēšanas logu, viņi var dabiski patērēt mazāk kaloriju, samazināt uzkodu skaitu vai uzlabot maltītes konsistenci. Klīniskie pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var samazināt ķermeņa svaru, salīdzinot ar neierobežotu ēšanu, savukārt rezultāti parasti ir līdzīgi tiem, kas tiek sasniegti ar nepārtrauktu kaloriju ierobežošanu.

NMN ir atšķirīga loma, jo tā galvenā bioloģiskā funkcija ir saistīta ar NAD+ metabolismu, nevis tiešu kaloriju patēriņu. Pētījumi ar cilvēkiem liecina, ka NMN var palielināt NAD+ pieejamību, un dažos pētījumos ir ziņots par uzlabojumiem atsevišķos metabolisma vai fiziskos rādītājos. Tomēr citos randomizētos pētījumos un metaanalīzes nav konstatēti būtiski uzlabojumi vairākos galvenajos metabolisma rezultātos.

Pašreizējie pierādījumi apstiprina vairākus praktiskus secinājumus:

• Intermitējoša badošanās var būt efektīva svara regulēšanas iespēja.
• Kaloriju uzņemšana joprojām ir svarīga pat badošanās programmas laikā.
• NMN var palielināt NAD+ pieejamību cilvēkiem.
• NMN nav pierādīts kā tiešs taukus dedzinošs uztura bagātinātājs.
• Tiešie NMN pētījumi kombinācijā ar periodisku badošanos ir ierobežoti.
• Ilgtspējīgs uzturs un fiziskās aktivitātes joprojām ir svara kontroles centrālie elementi.

Cilvēkiem, kuri izvēlas apvienot abas pieejas, vispirms jākoncentrējas uz ilgtspējīgu ēšanas modeli un jāizmanto NMN kā papildlīdzeklis, nevis galvenā svara zaudēšanas stratēģija. Mērens badošanās grafiks var nodrošināt struktūru, savukārt sabalansēts uzturs nodrošina uzturvielas, kas nepieciešamas normālai vielmaiņai un fiziskajām aktivitātēm.

Lielākajai daļai cilvēku ilgtermiņa rezultāts vairāk būs atkarīgs no regulāras pārtikas izvēles, atbilstošas ​​enerģijas uzņemšanas, fiziskās aktivitātes, miega un diētas ievērošanas, nevis no jebkura atsevišķa uztura bagātinātāja lietošanas. NMN joprojām ir interesanta uztura pētījumu joma, jo īpaši tāpēc, ka tā ir saistīta ar NAD+ un šūnu enerģijas metabolismu, taču tās loma svara zaudēšanā joprojām ir jāturpina pētīt.

Intermitējošo badošanos un NMN var izmantot vienas un tās pašas vispārējās veselības stratēģijas ietvaros, taču intermitējošajai badošanai pašlaik ir spēcīgāki pierādījumi svara regulēšanai. NMN var atbalstīt NAD+ metabolismu, tomēr nav pietiekamu pierādījumu, lai secinātu, ka tā padara periodisko badošanos efektīvāku svara zaudēšanai.